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Publicado 2016-02-17
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¿Por qué comer avena ayuda a perder peso rápidamente?

Comer avena puede ayudarte a perder peso rápidamente porque:

- contiene granos enteros

- contiene fibra

- contiene proteína

- contiene betaglucano

- es bajo en calorías y grasas

- ayuda con las sesiones de entrenamiento

1. Contenido de granos enteros

1. Contenido de granos enteros

Los granos enteros liberan lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo, lo que se mantiene un nivel de energía constante.

El azúcar proporciona energía al cuerpo. Sin embargo, cuando hay un exceso de oferta, el cuerpo lo almacena como grasa. Los granos enteros evita que esto suceda.

Una dieta baja en calorías que contiene granos enteros fibrosos como un componente intrínseco combinada con ejercicio regular disminuye significativamente la grasa corporal y el aumento de la ingesta de fibra dietética, minerales y nutrientes, según un estudio de 2006 publicado en el Diario de la Asociación Dietética Americana.

Además, los granos enteros (a diferencia de los granos refinados) tienen todas sus propiedades nutricionales intactas. En combinación con el resto de propiedades de pérdida de peso, ayudando de avena, esto se convierte en crucial, ya que no sólo ayuda a perder kilos, sino que también asegura de que no se este privando de nutrientes.

2. Contenido de fibra

Del mismo modo que lo hace en su tazón de desayuno cuando se agrega agua a la misma, la fibra soluble en la avena se convierte en una sustancia gelatinosa en su tracto digestivo y regula la digestión.

Esto mantiene la sensación de saciedad por más tiempo e inhibe la sensación de hambre innecesarios que hacen que te cargues de calorías.

Según un estudio de 2000 publicado en The Journal of Nutrition, la fibra dietética previene la obesidad y afecta a una sensación de saciedad mediante la regulación de la ingesta de energía y la absorción de grasa de los alimentos por lo que no hace que no sienta hambre más rápido.

Además, las fibras solubles como la avena ayuda a proteger el corazón en personas con sobrepeso.

En un estudio de 2015 publicado en la Alimentación y la Investigación de Nutrición, se utilizaron 14.690 encuestas dietéticas de los niños (edades de 2 a 18 años) desde 2000 hasta 2010 para evaluar el consumo de harina de avena y sus efectos.

Los resultados mostraron la ingesta de avena resultó en un mejor consumo de nutrientes y la calidad de la dieta, y la disminución de los riesgos de la obesidad y la acumulación de grasa abdominal.

2. Contenido de fibra

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