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Publicado 2015-11-18
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¿Cuál es la postura adecuada para trabajar frente al ordenador?

Hoy en día pasamos demasiado tiempo sentados en el ordenador, lo que suele provocar dolores y fatigas. Además, el reiterado usa de portátiles puede derivar en otras nuevas lesiones, ya que su disminuido tamaño provoca que adoptemos posturas forzadas y poco convenientes.

A continuación os mostraremos con precisión la manera en la que tenemos que colocarnos para evitar que nuestro cuerpo sufra algún sobre esfuerzo.

Los síntomas que normalmente suelen aparecer con el día a día en el trabajo con un ordenador es el dolor de cuello, extremidades superiores y trastornos en la visión. Muchas veces puede asociar estos dolores al haber estado muchas horas delante del ordenador, pero la verdad que si no prestamos atención a estas molestias y éstas persisten, podemos padecer el llamado síndrome de sobreesfuerzo, y esto debe ser tratado lo antes posible para que no convierta en crónico.

Consejos sobre cómo sentarse frente al ordenador:

Si debido a nuestro trabajamos debemos permanecer muchas horas frente al ordenador, vamos a tener que practicar unas técnicas posturales para que estas actividades no repercutan en nuestra columna vertebral o pueda llegar a pinzar músculos por posiciones anormales adoptadas durante un largo periodo de tiempo debido a nuestra actividad, por eso pasaremos a describir a continuación las posturas correctas frente al ordenador y las técnicas que debemos utilizar.

Postura correcta ordenador

Sentarse frente al ordenador en una posición única, rígida y sin movimiento, es contraproducente para nuestra salud. Es por ello que no existe una única posición para sentarse correctamente.

Existen posturas más saludables, que utilizadas de forma conjunta, con espacio, un buen mobiliario y buena iluminación pueden llegar a mejorar o evitar las dolencias derivadas de pasar mucho rato delante de un ordenador.

Si estás trabajando varias horas con el ordenador es aconsejable descansar 10 minutos cada hora y hacer estiramientos musculares de la parte superior del cuerpo: hombros, brazos, cuello y pectorales. Uno de los mejores movimientos es levantarse y cambiar de postura, que hacen que el tiempo frente al ordenador sea totalmente saludable.

Algunos estiramientos que se pueden realizar son los siguientes:

estiramientos

La famosa regla de los 90 grados es también muy beneficiosa. Hay que intentar mantener a 90 grados las distintas articulaciones de nuestro cuerpo: codos, rodillas y cadera.

Además, un correcto apoyo para dar estabilidad a la espalda es vital para el confort y esa rutina que muchos descuidan.

Debemos mantener la espalda recto, por eso debemos utilizar una silla ergonómica, o en su caso, intentar mantener la espalda recta. Debemos apoyarla en un respalda que tenga de 90 a 110 grados, que respete las curvas de nuestro cuerpo y que al apoyar los brazos en los reposabrazos lleve al mínimo el estrés y el esfuerzo a realizar.

Los ojos deben estar a la altura de la pantalla sin tener que esforzarnos para llegar a verla sin tener que doblar el cuello hacia delante o hacia atrás.

El brazo con el que manejamos el ratón deben estar situado en una posición más baja que el hombro para que nuestro brazo esté relajado. Como mencionamos anteriormente, es muy importante hacer descansos y fomentar el movimiento del cuerpo.

Postura correcta2

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