Consejos

Publicado 2015-10-22
0 Comentario

7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda en 10 minutos.

Quizás pases mucho tiempo sentado en una silla frente al ordenador, en el trabajo, por la tarde en casa, o en el sofá viendo la TV. Esto produce dolores de espalda que pueden llegar a ser fatales en tu día a día. Tenemos para ti 7 simples ejercicios que puedes hacer en casa en unos 10 minutos con los que puedes aliviar estos dolores de espalda. Son muy útiles, y si lo haces día a día notarás la mejoría y no podrás dejar de usarlos. Necesitas un lugar adecuado, un suelo que no dañe tu espalda y una ropa cómoda que te permita moverte con libertad. Con estos estiramientos notaras los cambios y tus músculos se fortalecerán. ¡Te será muy útil!

1.Estiramiento del tendón de la corva. Mantén la pierna hacia arriba tirando por debajo de la parte posterior de la rodilla hacia a ti durante 30 segundos cada pierna.Fuente: spine-healthestiramientos espalda
2.Estiramiento de rodilla al pecho. Realízalo como en la imagen, apretando tu pierna contra el pecho con tus manos. Este ejercicio fortalece y relaja tus glúteos. Mantén esta posición durante 20 segundos en cada pierna.Fuente: physio-pediaestiramientos espalda
3.Estiramiento espinal. Túmbate tira de tu pierna derecha hacia el suelo con tu brazo izquierdo y viceversa. Mantente así durante 20 segundos y repítelo con la otra pierna.Fuente: sarashermisestiramientos espalda4.Estiramiento piriforme. Mantén la postura de la imagen por 30 segundos y repítelo con la otra pierna.Fuente: flootaestiramientos espalda
5.Estiramiento de cadera. Estira una pierna hacia atrás como en la imagen y aguanta durante 30 segundos. Luego cambia de pierna. Repítelo varias veces.Fuente: sportskneetherapyestiramientos espalda6. Estiramiento de cuádriceps. Estiramiento que seguro ya conocerás. Hazlo durante 30 segundos con cada pierna. Repítelo un par de veces.Fuente: bp.blogspotestiramientos espalda
7. Estiramiento total de espalda. Mantén esta posición por 30 segundos.Fuente: docsgolftipsestiramientos espaldaDespués haz esto. Pon los brazos perpendiculares al cuerpo, bajalos hacia la cadera y cruzalos. Subelos y descrúzalos encima de tu cabeza. Repite el proceso varias veces.Fuente: expertmarketestiramientos espalda
0
¿Qué piensas? Unirse a la conversación

Los mejores remedios caseros para deshacerse de un terrible dolor de muelas
Síguenos