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Publicado 2015-12-01
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Como vendar tus manos para practicas de boxeo

Este conjunto de instrucciones explica cómo vendar con eficacia tus manos para practicar boxeo. Los boxeadores se vendan las manos antes de la práctica y la competencia para proteger sus muñecas, los nudillos y los dedos de una lesión.

La técnica de vendar la mano descrita aquí va a funcionar bien para los boxeadores de todos los niveles.

Esto incluye los atletas que se preparan para una sesión de combate duro o alguien tratando de mantenerse en forma durante una clase de cardio de kickboxing. La idea detrás de esta técnica de vendaje también se podría aplicar al kickboxing o las artes marciales mixtas.

Este artículo va para los principiantes que estan en busca de información por como vendar correctamente sus manos, el cual es de suma importancia.

La idea principal es proteger las manos de una lesión, pero el truco está en hacer la envoltura sólida sin que se afloje o le corte la circulación de sangre a tu mano.

La mayoría de la gente se vendan sus manos de un modo un tanto diferente porque por obvias razones las manos de las personas son todas diferentes unas de otras. Así que, después de practicar un par de veces, no dudes en ajustar el vendaje a tu gusto.

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Paso 1: Seleccione la venda que vas a usar

Existen muchos tipos de vendajes para elegir.

- Cinta y Gasa:

  • Los boxeadores profesionales a menudo envuelven sus manos con cinta atlética y gasa.
  • Esta es la más protectora y el método más ligero para envolver las manos.
  • Sin embargo, estas envolturas no pueden ser reutilizadas, toma mucho más tiempo para envolver, y a menudo requieren una persona adicional para ayudar.
  • Este instructable no se centrará en este método, ya que no es práctico para el entrenamiento diario.

- Vendas de mano De tela reutilizables:

  • Las mejores vendas de mano son unas Ringside 180 un "Clásico vendaje de manos”.
  • Estas son una buena opción.
  • Hay algunas opciones para elegir la hora de seleccionar una envoltura. Hay muchas marcas de vendas de mano, pero en su mayoría, se reduce a una cuestión de preferencia personal.
  • Las características te las describimos a continuación.

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Sobre la longitud y la elasticidad.

- Longitud: 

  • Las vendas de mano generalmente varían entre 274 cm y 533 centímetros de largo.
  • Las más largas proporcionan más protección porque hay más material para envolver la mano.
  • Yo sugeriría las las vendas mas largas para las personas con manos grandes o individuos que planean entrenar con otro como contrincante.
  • Sugeriría las mas cortas para las personas con manos pequeñas o individuos que planean un boxeo de sombra (sin contacto) entrenamiento. 

- Elasticidad:

  • Las vendas estándar no se estiran demasiado por ello querrás que se ajustan a su mano como un yeso.
  • Algunas personas prefieren envolturas "estilo mexicano" que se extienden un poco para adaptarse a la mano.
  • Otros prefieren el "estilo mexicano" envuelve porque no van a aflojar tanto durante el curso de un entrenamiento, sin embargo, es una cuestión de preferencia personal.

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Sobre la anchura y el color.

- Anchura:

  • La mayoría de las vendas de la mano son alrededor de 5 centímetros, pero pueden variar.
  • La marca Everlast hace vendas delgadas, mientras que la marca Twins hace vendas mas amplias.
  • Una vez más, el ancho es una cuestión de preferencia personal y a lo que te sientas más cómodo.
  • Se considerará también la anchura del material de fijación.
  • La mayoría de las vendas se cierran mediante velcro y un cierre más amplio proporcionará más agarre.

- Color:

  • El color es completamente una cuestión de preferencia personal.
  • Sugiero púrpura o dorado.

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Paso 2: Desenrolle la venda de manos

  1. Desenrolla la venda.
  2. En un lado tiene un cierre de velcro; en el otro tiene un bucle.
  3. La mayoría de la vendas tienen algún tipo de marca que dice "este lado hacia abajo."
  4. Si tu envoltura de mano no tiene esta marca, sigue la faja de espalda al cierre de velcro y asegúrate de que tienes el lado correcto para que la envoltura se fije cuando se enrolle.
  5. Será frustrante si llegas al final del vendaje y te des cuenta de que iniciaste con el lado equivocado hacia abajo.

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Paso 3: Inicie el vendado

  1. Coloca el lazo alrededor de tu dedo pulgar con el "este lado hacia abajo" que marca contra la parte posterior de tu mano.
  2. Esto servirá como un ancla para este extremo de la envoltura.
  3. Tira el resto de la venda hasta el borde exterior de tu mano.

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Paso 4: Envuelve tu muñeca

  1. Envuelve alrededor de la muñeca con fuerza.
  2. El objetivo es mantener la muñeca recta para que el impacto de un golpe se absorba a través del brazo en vez de doblar la muñeca. 
  3. Repite este paso 3 o 4 veces dependiendo de la duración de tu envoltura de mano.
  4. Pon fin a la última vuelta por debajo de la base del pulgar, con el exceso de material en el interior de su mano.
  5. Debe quedar como las fotos de abajo.

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Paso 5: Envuelve tus nudillos

  1. Después de apoyar la muñeca, continua con el abrigo hasta los nudillos.
  2. Envuelve tus nudillos dos vueltas para que se vean como en la foto.
  3. Asegúrate de difundir los dedos durante este paso.
  4. Si tus dedos están demasiado juntos, sus nudillos crujíran al hacer un puño.

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Paso 6: Envolver el pulgar

  1. Continúa el vendaje por la base del dedo pulgar.
  2. Debe quedar como la primera imagen de abajo.
  3. En estos pasos diagonales unes los nudillos a la muñeca y solidificas la estructura.
  4. Continúa por entonces bajó el pulgar.
  5. Con cuidado de no envolver en este paso demasiado fuerte o te vas a cortar la circulación de la sangre en el pulgar.
  6. Si vas a tener una venda por mucho tiempo, o has sufrido lesiones en el pulgar en el pasado, permiteme sugerirte que vendes el pulgar dos veces.

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Paso 7: Ancla tu pulgar

  1. Después de envolver el dedo pulgar, necesitas anclarlo a la muñeca para evitar que se extiende por encima.
  2. Envuelve alrededor de la muñeca una vez para lograr esto.

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Paso 8: Retorno a los nudillos

  1. Ahora, volver a los nudillos con otra envoltura diagonal.
  2. Continúe envolviendo los nudillos hasta que tenga aproximadamente 20 pulgadas de material izquierdo.
  3. Esto añade amortiguador adicional a los nudillos y le permite tirar toda la envoltura juntos en el siguiente paso.

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Paso 9: Vuelva a la muñeca

  1. Tire apretado y continuar con la faja de espalda hasta la muñeca.
  2. Continúa envolviendo la muñeca hasta que te quedes sin venda.

Paso 10: Asegura el Velcro

  • ¡Asegure el velcro y ya está listo para probarlo!

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Paso 11: Proceso finalizado

  • Haz un puño con tu mano.
  • Asegurate de que tus nudos esten cubiertos,que la cinta no este demasiado apretada, y que tampoco puedas flexionar mucho la muñeca.

En la fotografía de abajo ya está terminado.

Los boxeadores lo hacen de esta manera cientos de veces y es muy raro que sufran una lesión en la mano.

Tambien hay boxeadores que les gusta envolverse la venda entre sus dedos.

Si vas a tener un entrenamiento prolongado con ellas, quizá te gustaría probar esta técnica, continúa con el paso 12.

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Paso 12: (Opcional): Venda en las separaciones de entre los dedos

  • Algunos boxeadores prefieren envolverse entre sus dedos para un apoyo adicional.
  • Si tienes vendas de una buena longitud, esta es una opción que puedes probar.

Vuelve al paso número 7 

  1. Cuando haya terminado de envolver tu dedo pulgar, concluye el dorso de la mano y en el medio de tu dedo más externa y el siguiente dedo.
  2. Repite este paso dos veces más hasta que tenga el paño entre cada dedo.
  3. Si la tela se desliza después de esto, trata de envolverla más abajo en la muñeca para crear menos ángulo entre tus nudillos y el pulgar.

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Paso 13: Opcional: Terminado

  1. Continúa alrededor de tu muñeca y termina exactamente como las instrucciones originales.
  2. El vendado final queda con las vueltas adicionales entre los dedos.

Paso 14: Lava las vendas

  • Asegúrate de colgar tus vendas para que se sequen después de hacer ejercicio o van a oler muy mal.
  • Para el lavado, sugiero una bolsa de malla como el que se muestra a continuación.
  • Esto evitará que las envolturas se enrieden en la lavadora.

¡Buena suerte!

Fuente: Starstock

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