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Publicado 2015-12-15
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Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo

Las rodillas son articulaciones bisagras que permiten los movimientos conocidos como flexión y extensión.

La rodilla de valgo es también conocida en términos clínicos como genu valgo o rodillas varas en términos sencillos.

Esta condición hace que tus piernas esten con las rodillas cerca uno del otro.

En los niños, la rodilla en valgo puede ser lo suficientemente grave para que las rodillas se toquen.

En los adultos, está condición no es tan grave, pero pueden ser reconocible.

Los ejercicios pueden fortalecer los músculos de su cara externa del muslo y la cadera para ayudar a corregir su problema de alineación.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 1

Paso 1

Posiciona dos bancos uno a cada lado de ti, y párate entre ellos para hacer step-ups laterales.

Da un paso en el banco sobre tu lado izquierdo con el pie izquierdo y deja tu pierna derecha colgar en el aire.

Baja de nuevo al piso y repite con el lado derecho.

Alterna de ida y vuelta por 10 o 12 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 2

Paso 2

Desliza un bucle de goma de resistencia alrededor de tus muslos para hacer sentadillas.

Acopla el bucle justo encima de las rodillas, y espacia los pies ligeramente más o menos el ancho de los hombros.

Aplica la resistencia en el bucle al mover las piernas hacia afuera ligeramente.

Mantenga esta resistencia a medida que baja a ti mismo en una posición en cuclillas.

Pare cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Hazte a un lado y repita 10 a 12 veces.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 3

Paso 3

Realiza abducción de cadera sentado en la máquina de abductores.

Apoya la espalda contra el respaldo, coloca los pies en el apoyo para pie, y posiciona tus muslos exteriores contra los brazos acolchados.

Presione tus muslos en los brazos de palanca, y muevelo mas qué puedas.

Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 4

Paso 4

Sujeta una banda de resistencia de la pierna parte inferior derecha de la pierna para hacer abducciones de pie.

Ancla el otro extremo de la banda a un objeto estable como una pata de la mesa o un poste.

Ponte de pie, con tu hombro izquierdo hacia el ancla, y mueve tu pierna hacia el lado derecho y al aire en un movimiento de arco.

Baja la pierna hacia abajo, y repite durante 10 o 12 repeticiones, luego cambia de lado.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 5

Paso 5

Pon una esterilla en el piso.

Acuéstate sobre tu lado derecho con tu antebrazo apoyado en el suelo, las piernas apiladas y la mano izquierda en la cadera.

Empuja tus caderas hacia el suelo, y forma una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Levanta la pierna izquierda al aire lo más alto posible, y baja lentamente de nuevo hacia abajo.

Repite unos 10 o 12 repeticiones, luego cambia de lado.

Ejercicios de fortalecimiento para las rodillas de valgo 6

Consejos

Realice sus ejercicios tres veces por semana en días no consecutivos.

Haga tres o cuatro series de cada ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • 2 pre de bancas
  • Bucle de Resistencia
  • Banda de resistencia
  • Máquina de la abducción de cadera

Fuente: Starstock

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