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Publicado 2016-02-04
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Hábitos mañaneros que, si los implementas, cambiarán tu vida y tu salud

El clérigo estadounidense de renombre y reformador social, Henry Ward, haya dicho: "La primera hora de la mañana es el timón del día." Así como el timón de un barco controla su curso a través del mar, tu rutina de la mañana marca la pauta de cómo irá el resto de tu día. Un lento y aburrido comienzo en la mañana por lo general culmina en un día improductivo y pésimo. Algunas personas incluso pueden empezar a sentirse físicamente débil, cambiante y abatido. Por el contrario, las personas que siguen una rutina saludable de la mañana no sólo son más organizados, sino también tienen mucho más energía y obtienen muchos mejores resultados en el día. Aunque no existe una sola rutina matutina, ideal para todo el mundo, puedes adoptar algunos hábitos simples como parte de tu ritual matutino que pueden alterar la trayectoria de todo tu día.

Hábitos mañaneros que te mantendrán saludable:

- Empieza tu día temprano 

- Abre tus ventanas

- Medita

- Toma agua con limón

- Dúchate

- Come un desayuno nutritivo

- Lee algo inspirador

- Ejercítate

Aquí hay algunos hábitos de la mañana que van a cambiar tu vida.


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Hábitos mañaneros que, si los implementas, cambiarán tu vida y tu salud 1

1. Comienza tu día temprano

No, esto no significa que comiences su día en la grieta del amanecer, pero no significa empezar el día en 8 a.m. tampoco. Madrugadores tienen una increíble ventaja sobre sus contrapartes aún dormido - el lujo de un entorno tranquilo en el que para poner en marcha su día.Temprano en la mañana es el momento en que la mayoría están en paz y tu mente sea lo más clara. Tras ser sometido a despertado, eres un borrón y cuenta nueva en la madrugada.Las personas que se despiertan temprano para realizar tareas importantes son más proactivos que aquellos que utilizan tiempo de la tarde para participar en actividades, según un estudio de 2009 publicado en el Journal of Applied Psychology Social.

Este es el mejor momento para establecer un calendario para el resto del día, escribir en su diario, meditar o simplemente dar un paseo descalzo por su jardín y conectarse con la naturaleza.

2. Abre las ventanas 

Abrir las ventanas, no sólo tus persianas, ya que la ventilación es crucial para mantenerte saludable, según la Organización Mundial de la Salud. Por otra parte, permitir la luz solar en tu habitación es el primer paso hacia la vigilia. De hecho, ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, estimulando el sistema biológico de 24 horas del cuerpo.Los rayos del sol también son la mejor fuente natural de vitamina D y te ayudan a ponerte de buen humor. Los rayos del sol aumentan la producción del cuerpo de la serotonina, el neurotransmisor que induce la felicidad, según un estudio de 2008 publicado en Environmental Health Perspectives. Por lo tanto, la apertura de las ventanas debe ser parte de tu rutina de la mañana, ya que despertaste hasta, mejorar tu estado de ánimo y prepararte para un día de actividad.

3. Medita

Al abrir los ojos y salir de la cama, agarra una almohada, siéntate en ella con las piernas cruzadas y medita durante 15 minutos. La meditación es esencial para despejar tu mente y alcanzar un estado de paz, libre de pensamientos preocupantes que te regañan en el día. Esto puede tomar un tiempo para dominar, pero una vez que lo haces, te darás cuenta de cómo te vuelves menos estresado, más centrado y más decisivo con cada día que pasa. Por otra parte, las técnicas de meditación consciente regulares pueden jugar un papel en el impulso de la parte del cerebro responsable de la retención de la memoria, el aprendizaje y la auto-reflexión y ayuda a controlar la parte del cerebro que regula la ansiedad y el estrés, según un estudio de 2011 publicado en Psiquiatría Investigación. Por lo tanto, la meditación regular mejorará el estrés mental todos los días y el consiguiente rendimiento, y puede ayudar el desarrollo del cerebro en el largo plazo.

4. Beba agua de limón

El agua potable temprano en la mañana ayuda a la digestión y regula las entrañas de la mañana, una clave para un sistema digestivo saludable. En combinación con las excelentes propiedades de desintoxicación del limón, agua con limón elimina eficazmente tu cuerpo de toxinas dañinas. La pulpa de cítricos como el de los limones es rica en vitamina C y exhibe una potente actividad antioxidante, según un estudio de 2011 publicado en Food Research International. La vitamina C ayuda a mantener la piel y vasos sanguíneos sanos, cura las heridas mediante la formación de tejido cicatrizal y ayuda a la absorción del cuerpo de hierro.Esta vitamina antioxidante también combate la actividad de las células radicales libres qué producen daño en el cuerpo. La acumulación a largo plazo de los radicales libres puede acelerar el envejecimiento y puede contribuir a la progresión de la artritis y enfermedades del corazón.El consumo regular de frutas cítricas como limones reduce el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Epidemiology. Además, los flavonoides cítricos inhiben el exceso de azúcar en la sangre de progresar aún más. Por lo tanto, beber un vaso de agua caliente de limón cada mañana podría ser beneficioso para los pacientes con diabetes.

4. Beba agua de limón

5. Dáte una ducha

Muchos de ustedes podrían ahorrarse la molestia de tener que ducharse por la mañana temprano por sumergirse en la bañera cada noche antes de ir a la cama. Mientras que eso es una alternativa conveniente, especialmente si tiendes a funcionar a finales de la a.m., una ducha en la mañana tiene sus propios beneficios. Al entrar en la ducha al instante refresca tu cuerpo y la mente, junto con la limpieza. Activa la circulación, que suaviza y al instante te despierta. También es el momento perfecto para relajarse y reflexionar sobre las ideas, especialmente si trabajas en un oficio creativo. Una ducha caliente también ayuda a aflojar cualquier flema, como sucede a menudo en las noches de invierno.

6. Lee algo inspirador

Deja que la primera cosa que leas en la mañana sea un texto de inspiración que eleve tu ánimo y te motive a hacer la mayor parte de tu día. Así como correr y hacer ejercicio cada mañana te hace buena forma física, la lectura motivacional es un entrenamiento mental que te mantendrá mentalmente fuerte durante todo el día. Si comienzas tu mañana leyendo un libro positivo o texto, tu mismo te estas preparando mentalmente para cualquier contratiempo que podrías enfrentar en el día. Por el contrario, leer el periódico para empezar el día es probable que llene tu cabeza con pensamientos de acontecimientos angustiantes de todo el mundo que están obligados a perturbar tu paz mental y te dejará abatido.Al incorporar una lectura inspiradora en tu rutina diaria por la mañana, te darás cuenta de que con el tiempo se vuelven más creativos, productivos, resistentes y más tranquilo, así como mejor equipado para enfrentar los desafíos.

7. Mantén el teléfono apagado

Los teléfonos móviles se han convertido en algo casi tan importante como el oxígeno para la mayoría de nosotros. A menudo es la última cosa que usamos antes de ir a dormir y lo primero que usamos cuando nos despertamos.Bueno, no más. Levántate temprano y comienza tu día sin mirar tu teléfono durante 2 horas, o justo antes de salir para el trabajo. Disfruta de otras actividades productivas en su lugar. Lee. escribe. Riega tus plantas. Siéntate en el patio con una taza caliente de té verde, escucha a los pájaros piar y recoge tus pensamientos. Al hacer esto todos los días, te darás cuenta de la cantidad de tiempo que te ahorras y lo mucho que realmente consigue hacer en esas 2 horas por lo general que consumes contestando mensajes o navegando en Facebook.

Esta desconexión social, te dará un poco de "tiempo" durante el cual se puede auto-reflexionar y pensar sobre tu vida y tus metas.

8. Manten una lista de "Gratitud"

En la lucha de la vida cotidiana, es fácil olvidar las cosas buenas que nos suceden.Si nos sentamos atrás y reflexionamos, vamos a poder contar varias cosas, grandes y pequeños, que han hecho una gran diferencia para nosotros. Si es posible, da gracias a una persona cada día.Si eso no es realmente tu estilo, o eres una persona demasiado introvertida para una expresión vocal de gratitud, manten una lista o un diario y anota una cosa cada mañana de porque estas agradecido en tu vida.Ser agradecido por lo que tienes cada día te puede hacer optimista e inspirarte a alcanzar tus metas.

9. Come un desayuno nutritivo

La energía que se obtiene de los alimentos como el tocino, bagels, pan blanco y rosquillas se agota rápidamente, y te pones somnoliento ya que toda la sangre de tu cerebro viaja a tu estómago para descomponer estos, los alimentos ricos en grasas cocidas. La alta cantidad de sal, así como el exceso de aceite que absorbe cuando el tocino se frita, aumentan el riesgo de obstrucción de las arterias, ataques al corazón y derrames cerebrales. Por el contrario, comer un desayuno nutritivo de los alimentos rendimiento energético lentos, como los cereales integrales, frutas y proteínas magras, te mantendrán con energía y alerta todo el día. Además, un desayuno saludable ayuda a mantenerte en forma. Las personas que consumen una porción de cereales para el desayuno diario informan un significativo menor riesgo de tener sobrepeso en la próxima década que los que no lo hicieron, según un estudio de 2005 publicado en Obesity Research.

9. Come un desayuno nutritivo

10. Ejercítate

El ejercicio puede tomar muchas formas. Algunos de pueden ir al gimnasio cada mañana, algunos pueden preferir la bicicleta, mientras que algunos otros optan por salir a correr y ejercitarse. Todas ellas son formas estupendas para hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo y energizarse. El ejercicio de la mañana aumenta considerablemente la producción de energía a través de las grasas de la dieta en las comidas posteriores, según un estudio de 2004 publicado en el International Journal of Obesity. Por otra parte, el ejercicio libera endorfinas abundantes en el cuerpo. Las endorfinas son tus "hormonas de la felicidad". Ellas elevan tu estado de ánimo y te motivan. El ejercicio también aleja a tus antojos de alimentos grasos, azucarados, según un estudio de 2012 publicado en Medicina y Ciencia del Deporte y Ejercicio. Tales alimentos liberan tu energía, y en última instancia afectan el rendimiento y afecta a tu estado de ánimo y el rendimiento durante todo el día.

Fuente: Starstock / GIPHY
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