ConsejosSalud y Belleza

Publicado 2016-02-12
0 Comentario

Las 10 deficiencias nutricionales que pueden causarte depresión

A veces es normal que te sientas triste y abatido, pero si te sientes cansado y agobiado continúamente, esto podría significar que estás deprimido.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que provoca sentimientos persistentes de tristeza, ira y una pérdida general de interés en la vida que interfiere con las actividades del día a día de una persona.

Otros signos y síntomas de la depresión incluyen pérdida de apetito, pérdida de peso significativa o aumento de peso, cambios en el patrón de sueño, falta de energía, dificultad para concentrarse y dolores inexplicables.

Algunas de las causas y factores de riesgo para la depresión incluyen el aislamiento social, el estrés, la historia familiar de depresión, problemas de relación, la tensión financiera, el trauma infantil o abuso, abuso de alcohol o drogas y ciertas condiciones de salud.

1. Ácidos grasos Omega-3

Principales deficiencias de nutrientes que causan la depresión:

- Ácidos grasos Omega-3

- Vitamina D

- Magnesio

- Zinc

- Selenio

- Vitamina B6

1. Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud. Desempeñan un papel clave en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central.

Mientras omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) es fundamental para la estructura de las células cerebrales, EPA (ácido eicosapentaenoico) ayuda con la función de las neuronas e incluso reduce la inflamación.

Además de esto, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol malo y contribuir a la salud general del corazón.

Un estudio de 2007 publicado en Medical Hypotheses informa de que la deficiencia de ácido graso omega-3 en el trastorno depresivo mayor se debe a la interacción entre la dieta y una anormalidad determinada genéticamente en el metabolismo de fosfolípidos.

En un estudio de 2014 publicado en Medicina oxidativo y celular de la longevidad, los investigadores informaron que la ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 PUFA (ácidos grasos poliinsaturados) y las intervenciones dietéticas incluyendo suplementos de omega 3 PUFA pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión.

Para el suministro de tu cuerpo con una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3, consume más semillas de lino, pescados grasos como el salmón, nueces y los omega-3 en los huevos. También puedes tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3, después de consultar a tu médico.

2. Vitamina D

2. Vitamina D

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la depresión, así como la demencia y el autismo. Esta vitamina ayuda en la producción de serotonina, la hormona del cerebro asociada con la elevación del estado de ánimo y la felicidad.

Un nivel adecuado de serotonina ayuda a prevenir y tratar la depresión leve. Además, la vitamina D muy es importante para el sistema inmunológico y la salud ósea.

Un estudio de 2010 publicado en la Revista Internacional de Enfermería de Salud Mental señala que la deficiencia de vitamina D es común entre las personas mayores, los adolescentes, las personas obesas y las personas con enfermedades crónicas. Estas personas también estan en mayor riesgo de depresión.

Además, en un estudio de 2014 publicado en hipótesis médicas, los investigadores encontraron una relación entre el trastorno afectivo estacional (SAD) y la falta de luz solar.

Los investigadores señalaron que la vitamina D está involucrada en la síntesis de la serotonina y la dopamina en el cerebro, los dos productos químicos que están vinculados a la depresión.

Al pasar tiempo en el sol, puedes ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D. Ve de paseos regulares en la madrugada durante 15 a 20 minutos diarios. También puedes tomar un suplemento de vitamina D, después de consultar a tu médico.

Click en “Siguiente página” para ver el resto del contenido del post.

2. Vitamina D 1

3. Magnesio

El magnesio es otro nutriente importante cuya carencia puede llevar a la depresión. Ayuda a activar las enzimas necesarias para la producción de serotonina y la dopamina.

También influye en varios sistemas asociados con el desarrollo de la depresión. Además, mantiene los huesos sanos y fuertes, reduce la ansiedad y la presión arterial.

Un estudio de 2006 publicado en Medical Hipótesis informa que la deficiencia de magnesio es la causa de la mayoría de la depresión mayor y los problemas de salud mental relacionados, incluyendo la pérdida de coeficiente intelectual.

Un estudio de 2013 publicado en Farmacológica Los informes también arroja luz sobre el efecto beneficioso del magnesio en el tratamiento de la depresión.

Para evitar la deficiencia de magnesio, comer alimentos ricos en magnesio, como las algas, las almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, queso de soja, leche de soja, cereales integrales, salvado y verduras de hoja verde.

También, evitar el consumo excesivo de alcohol, sal, café, azúcar y refrescos, todo lo cual puede reducir su nivel de magnesio.

3. Magnesio

4. Zinc

El zinc es otro micronutriente esencial que su cuerpo necesita para ayudar a reducir el riesgo de depresión. Este nutriente juega un papel clave en las funciones neuronales.

Aumenta la producción de neurotransmisores y funcionamiento. Incluso está implicado en más de 250 rutas bioquímicas independientes que apoyan las funciones de los diferentes órganos.

Un estudio de 2011 publicado en Avances en Neuro-psicofarmacología y psiquiatría biológica explicó el papel del zinc en las vías inflamatorias neurodegenerativas en la depresión.

Además, un estudio de 2013 publicado en Biological Psychiatry señala que la depresión está asociada con una menor concentración de zinc en la sangre periférica.

El consumo de alimentos ricos en zinc puede ayudar a corregir esta deficiencia. Algunas buenas fuentes son las carnes rojas, huevos, mariscos, legumbres, leguminosas, nueces, semillas, cereales integrales y productos lácteos. También puede optar por suplementos, después de consultar a su médico.

4. Zinc

5. Selenio

El selenio es también esencial para el funcionamiento del cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo y los síntomas depresivos. Por otra parte, el selenio desempeña un papel importante en el funcionamiento apropiada de la tiroides. Una tiroides saludable es importante para la salud mental.

Un estudio de 2012 publicado en Terapias Complementarias en Medicina señala que la ingesta de selenio en la dieta más bajos se asocian con un mayor riesgo de trastorno depresivo mayor.

El papel del selenio como un antioxidante y como un constituyente de selenoproteins ayuda en la prevención y tratamiento de la depresión.

Del mismo modo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Nutrition informa que las concentraciones óptimas de selenio en suero se asocian a síntomas depresivos más bajas y el estado de ánimo negativo entre los adultos jóvenes.

Puedes conseguir el selenio a partir de fuentes dietéticas como frutos secos, carnes magras, pescado, frijoles, guisantes, huevos, pavo, pollo y mariscos.

5. Selenio

6. Vitamina B12

Las vitaminas del grupo B son importantes para la física en general, así como la salud mental. En particular la vitamina B12 ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y el mantenimiento de un sistema nervioso sano.

De hecho, tu deficiencia puede ser la razón clave detrás de la depresión. Además, B12 ayuda a niveles más bajos de homocisteína, un subproducto del metabolismo de proteínas. Los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de depresión.

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry ilustra la importancia de considerar la posibilidad de deficiencia de vitamina B12, especialmente entre los ancianos con depresión.

Otro estudio publicado en 2013 el Abierto de Neurología Diario pone de relieve la importancia de la administración de suplementos de vitamina B12 en el tratamiento del trastorno depresivo mayor.

Los pacientes tratados con suplementos de vitamina B12 con antidepresivos mostraron una mejoría significativa en los síntomas depresivos.

Para evitar la deficiencia de vitamina B12, come alimentos como las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos, levaduras nutricionales, cereales fortificados y leche de soja. También puedes considerar tomar un suplemento de vitamina B todos los días, después de consultar a tu médico.

6. Vitamina B12

7. El folato

El folato, una vitamina B soluble en agua, es necesaria para la biosíntesis adecuada de los neurotransmisores serotonina, epinefrina y la dopamina. No obtener suficiente ácido fólico en tu dieta puede afectar tu salud mental e incluso conducir a la depresión. 

Además, un bajo nivel de folato en el cuerpo puede retrasar el efecto de muchos medicamentos antidepresivos. El folato puede incluso ayudar a prevenir defectos de nacimiento, enfermedades de la sangre y el cáncer. 

En un estudio de 2008 publicado en medicina alternativa Review, investigadores demostraron la conexión entre la deficiencia de ácido fólico y la depresión. El estudio también puso énfasis en los suplementos de folato que representaron una significativamente mejor respuesta antidepresiva.

Un estudio anterior de 2005 publicado en el Diario de la Psicofarmacología sugiere que las dosis orales tanto de ácido fólico (la forma sintética del folato) y vitamina B12 deben ser juzgados para mejorar los resultados del tratamiento la depresión.

Incluye alimentos ricos en folato, como los verdes oscuros y frondosos, frijoles, cítricos y legumbres, en su dieta para evitar su deficiencia.

7. El folato

8. La vitamina B6

Una deficiencia de vitamina B6 también puede conducir a la depresión y otros trastornos cognitivos. Se requiere este nutriente para la creación de neurotransmisores y sustancias químicas del cerebro que influyen en su estado de ánimo.

Incluso ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. Por otra parte, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a absorber la vitamina B12, la deficiencia de las cuales también está vinculada a la depresión.

Un estudio de 2004 publicado en Psicoterapia y Psicosomática sugiere que un bajo nivel de vitamina B6 se asocia con síntomas de depresión. Sin embargo, este estudio no dice nada acerca de si el tratamiento con vitamina B6 mejora los síntomas.

Algunas excelentes fuentes alimenticias de vitamina B6 incluyen carne, aves, pescado, legumbres, queso, patatas, plátanos, sandía, espinacas y semillas de girasol.

8. La vitamina B6

9. Hierro

La deficiencia de hierro, un problema común en las mujeres, también puede causar depresión. Este nutriente es un componente importante en el plano cognitivo, motor del sensor, y el desarrollo socio-emocional y funcionamiento.

Por otra parte, la deficiencia de hierro conduce a un número insuficiente de células rojas de la sangre, que puede causar síntomas de depresión, tales como fatiga, confusión mental, pérdida de apetito e irritabilidad.

Un estudio de 2013 publicado en BMC Psiquiatría señala que la anemia por deficiencia de hierro se asocia significativamente con un mayor riesgo de trastorno depresivo unipolar, así como el trastorno bipolar, trastorno de ansiedad, déficit de atención / hiperactividad (TDAH), retraso en el desarrollo y retraso mental en niños y adolescentes .

Para aumentar la ingesta de hierro, come alimentos como la carne roja, soja, remolacha, pescado, harina de avena, mantequilla de maní, espinacas, frijoles, granadas, y los huevos. Sin embargo, para aumentar la absorción del cuerpo de hierro, asegúrate de comer alimentos ricos en vitamina C también.

9. Hierro

10. Aminoácidos

Los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, son los precursores de los neurotransmisores. El cerebro los utiliza para fabricar neurotransmisores necesarios para el funcionamiento óptimo.

Una deficiencia en aminoácidos puede causar una variedad de trastornos del estado de ánimo, incluyendo depresión y ansiedad.

Hay nueve aminoácidos necesarios y tienen diferentes funciones. Por ejemplo, el aminoácido 5-hidroxitriptófano (5-HTP) ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Otro aminoácido, la glutamina, promueve la síntesis de proteínas y mejora el equilibrio de nitrógeno. Un estudio de 1993 publicado en el Diario de Nutrición Parenteral y Enteral señala que los pacientes que recibieron suplementos de glutamina mostraron una mejoría en el estado de ánimo.

Como los nueve aminoácidos no pueden ser fabricados por el cuerpo, es necesario incluir fuentes de bienes de bienes de aminoácidos como huevos, pescado, frijoles, semillas y frutos secos en su dieta.

Fuente: Starstock  10. Aminoácidos
0
¿Qué piensas? Unirse a la conversación

10 señales de advertencia de la depresión que no debes ignorar
Síguenos