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Publicado 2016-02-12
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Las 10 deficiencias nutricionales que pueden causarte depresión

3. Magnesio

El magnesio es otro nutriente importante cuya carencia puede llevar a la depresión. Ayuda a activar las enzimas necesarias para la producción de serotonina y la dopamina.

También influye en varios sistemas asociados con el desarrollo de la depresión. Además, mantiene los huesos sanos y fuertes, reduce la ansiedad y la presión arterial.

Un estudio de 2006 publicado en Medical Hipótesis informa que la deficiencia de magnesio es la causa de la mayoría de la depresión mayor y los problemas de salud mental relacionados, incluyendo la pérdida de coeficiente intelectual.

Un estudio de 2013 publicado en Farmacológica Los informes también arroja luz sobre el efecto beneficioso del magnesio en el tratamiento de la depresión.

Para evitar la deficiencia de magnesio, comer alimentos ricos en magnesio, como las algas, las almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, queso de soja, leche de soja, cereales integrales, salvado y verduras de hoja verde.

También, evitar el consumo excesivo de alcohol, sal, café, azúcar y refrescos, todo lo cual puede reducir su nivel de magnesio.

3. Magnesio

4. Zinc

El zinc es otro micronutriente esencial que su cuerpo necesita para ayudar a reducir el riesgo de depresión. Este nutriente juega un papel clave en las funciones neuronales.

Aumenta la producción de neurotransmisores y funcionamiento. Incluso está implicado en más de 250 rutas bioquímicas independientes que apoyan las funciones de los diferentes órganos.

Un estudio de 2011 publicado en Avances en Neuro-psicofarmacología y psiquiatría biológica explicó el papel del zinc en las vías inflamatorias neurodegenerativas en la depresión.

Además, un estudio de 2013 publicado en Biological Psychiatry señala que la depresión está asociada con una menor concentración de zinc en la sangre periférica.

El consumo de alimentos ricos en zinc puede ayudar a corregir esta deficiencia. Algunas buenas fuentes son las carnes rojas, huevos, mariscos, legumbres, leguminosas, nueces, semillas, cereales integrales y productos lácteos. También puede optar por suplementos, después de consultar a su médico.

4. Zinc
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