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Publicado 2016-02-12
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Las 10 deficiencias nutricionales que pueden causarte depresión

5. Selenio

El selenio es también esencial para el funcionamiento del cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo y los síntomas depresivos. Por otra parte, el selenio desempeña un papel importante en el funcionamiento apropiada de la tiroides. Una tiroides saludable es importante para la salud mental.

Un estudio de 2012 publicado en Terapias Complementarias en Medicina señala que la ingesta de selenio en la dieta más bajos se asocian con un mayor riesgo de trastorno depresivo mayor.

El papel del selenio como un antioxidante y como un constituyente de selenoproteins ayuda en la prevención y tratamiento de la depresión.

Del mismo modo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Nutrition informa que las concentraciones óptimas de selenio en suero se asocian a síntomas depresivos más bajas y el estado de ánimo negativo entre los adultos jóvenes.

Puedes conseguir el selenio a partir de fuentes dietéticas como frutos secos, carnes magras, pescado, frijoles, guisantes, huevos, pavo, pollo y mariscos.

5. Selenio

6. Vitamina B12

Las vitaminas del grupo B son importantes para la física en general, así como la salud mental. En particular la vitamina B12 ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y el mantenimiento de un sistema nervioso sano.

De hecho, tu deficiencia puede ser la razón clave detrás de la depresión. Además, B12 ayuda a niveles más bajos de homocisteína, un subproducto del metabolismo de proteínas. Los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de depresión.

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry ilustra la importancia de considerar la posibilidad de deficiencia de vitamina B12, especialmente entre los ancianos con depresión.

Otro estudio publicado en 2013 el Abierto de Neurología Diario pone de relieve la importancia de la administración de suplementos de vitamina B12 en el tratamiento del trastorno depresivo mayor.

Los pacientes tratados con suplementos de vitamina B12 con antidepresivos mostraron una mejoría significativa en los síntomas depresivos.

Para evitar la deficiencia de vitamina B12, come alimentos como las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos, levaduras nutricionales, cereales fortificados y leche de soja. También puedes considerar tomar un suplemento de vitamina B todos los días, después de consultar a tu médico.

6. Vitamina B12
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