ConsejosSalud y Belleza

Publicado 2016-02-25
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10 consejos probados para perder peso que realmente funcionan

Aquí hay 10 consejos para bajar de peso que funcionan.

1. Manténte hidratado 

No vas a perder peso con sólo agua potable. Sin embargo, si sigues una dieta estricta, pero te privas de la cantidad de agua adecuada, es altamente probable que pierdas menos peso y tomes más tiempo para bajar de peso.

El agua induce la termogénesis del cuerpo - un proceso que acelera el metabolismo y ayuda en el proceso de quema de calorías.

Beber 500 ml (un poco más de 2 tazas) de agua tibia (22 a 37 grados C) impulsarán el índice metabólico en los sujetos de estudio en un 30 por ciento, según un estudio de 2003 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Por otra parte, el agua potable antes de las comidas suprime el hambre y reduce significativamente el consumo de alimentos durante las comidas.

Beber 2 tazas de agua por día 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena durante 8 semanas redujo significativamente el índice de masa corporal (IMC), el peso corporal y la composición corporal de 50 niñas con sobrepeso, según un estudio de 2013 publicado en la revista Journal of Clinical and Diagnostic Investigación.

1. Manténte hidratado 

2. Nunca te saltes el desayuno

Si te saltas el desayuno con regularidad, tu metabolismo tiene menos trabajo que hacer. Con el tiempo, esto ralentiza la capacidad de quemar grasa total de tu cuerpo.

Por otra parte, cuando estás sin comer por mucho tiempo, tu cuerpo libera grelina (la hormona del hambre) en tu sangre. Esto explica la sensación de hambre que obtienes a la hora del almuerzo, cuando te saltas el desayuno. También exacerba los antojos de alimentos grasos.

Se realizó un estudio con sujetos que se saltaron el desayuno y cuando se les mostró fotografías de alimentos ricos en grasa como pizza, pastel y chocolate, reportaron un aumento significativo del ansia de estos alimentos ricos en calorías, según un estudio de 2010 publicado en la Sociedad de Endocrinología.

Incluso si consideras tener gran fuerza de voluntad, capaz de alejar los antojos inducidas por el hambre, un desayuno saludable es todavía una parte importante de una dieta bien balanceada.

Comprometer a tu ingesta nutricional estás obligando a reducir la velocidad, si no obstaculizar por completo, tu pérdida de peso.

2. Nunca te saltes el desayuno
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