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Publicado 2016-03-02
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10 razones por las que no puedes perder peso

Has sustituido las sabrosas y crujientes patatas fritas, refrescos azucarados y hamburguesas con hojas verdes y litros de agua, y sin embargo, cuando subes a la báscula, difícilmente baja… ¡O no no baja nada! ¿Por mucho que lo intentas, no puedes perder estos kilos de más? Es una sensación muy frustrante…

Al igual que muchas personas, se podría pensar que comer menos ayudaría. ¡Sin embargo, no es cierto! Con ello, te terminas quedando sin energía y tu peso se mantiene exactamente donde estaba. 

Con el tiempo, la mayoría de las personas se desmotivan mucho y deciden renunciar. Si no puedes bajar de peso, quizá de igual comer lo que te venga en ganas, ¿verdad? No te rindas, puedes tratar de averiguar por qué ocurre esto para que puedas abordar el problema y avanzar hacia el logro de tu meta. 

Razones por las que no estás perdiendo peso


Razones por las que no estás perdiendo peso

Aquí hay 10 razones por las que probablemente no puedes perder peso:

Comes “alimentos dietéticos”

Muchos de los “alimentos de la dieta” populares contienen grasas y abundantes calorías ocultas. Por otra parte, causan antojos de azúcar, reducen tu nivel de energía y conducen al aumento de peso con el tiempo.

Los alimentos como cereales para el desayuno (a base de granos refinados), yogur bajo en grasa, alimentos libres de gluten, miel de agave y aderezos para ensaladas sin grasa, están a menudo cargados de azúcar y fructosa. Estos causan una sobrecarga de azúcar en tu cuerpo que se almacena en las caderas, los muslos y el abdomen en forma de grasa para su uso posterior.

Los refrescos de dieta no tienen azúcar, pero contienen edulcorantes artificiales que no tienen buena influencia en tu organismo. Tales edulcorantes viajan al intestino y alteran el comportamiento de las bacterias intestinales. Esto provoca intolerancia a la glucosa y un aumento de azúcar en la sangre. Este azúcar en la sangre también se convierte en grasa.

Mientras que las barras de granola son extremadamente fibrosas, la mayoría ahora son producidas en masa con arroz inflado y el azúcar añadido. Por lo tanto, elige los alimentos dietéticos sabiamente después de leer las etiquetas de los productos.

Comes “alimentos dietéticos”

Te saltas las comidas

Puede parecer lógico que comer menos o saltarse una comida ayudaría a perder peso. ¡Sin embargo, así no es! Saltarse las comidas a menudo resulta contraproducente por varias razones, Primero que nada, el metabolismo de tu cuerpo funciona mejor con un suministro regular de alimentos. Tu cuerpo quema calorías durante la digestión. Cuando se deja de recibir alimentación adecuada, tu tasa metabólica disminuye. Esto, a su vez, ralentiza el proceso de quema de calorías cuando comes. Además, cuando no comas lo suficiente, tu cuerpo responde mediante la conservación de los alimentos en forma de grasa para obtener energía. Otra verdad es que si te saltas el desayuno por ejemplo, vas a tener aún más hambre por el almuerzo y puedes comer en exceso.

Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Adolescent Health estudió 9.919 adolescentes hasta la edad adulta y se dio cuenta de que la tendencia de saltarse el desayuno aumentó a medida que los adolescentes se hicieron mayores y causó un aumento en la ganancia de peso.

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Te saltas las comidas

No bebes suficiente agua

El agua constituye aproximadamente el 60% de tu cuerpo y tiene una incidencia significativa en tu peso. Agua metaboliza la grasa corporal en energía. Beber una cantidad moderada de agua antes de las comidas suprime de manera efectiva el apetito y reduce la ingesta de calorías.

Un estudio de 2005 publicado en Obesity Research señala que de los 4.755 adultos cuyos alimentos y el consumo de bebidas fue estudiado desde 1999 y 2001, el 87% consumió 51,9 onzas de agua cada día. Los resultados mostraron que los consumidores de agua bebieron menos refrescos y bebidas de frutas y se consumen 194 calorías menos cada día.

Otro estudio, publicado en la Revista de Investigación Clínica y Diagnóstico en 2013, examinó el efecto de beber 500 ml de agua 3 veces al día (30 minutos antes del desayuno, almuerzo y cena) en 50 niñas con sobrepeso de más de ocho semanas. Los resultados mostraron la pérdida de peso muy significativa en todos los sujetos.

No bebes suficiente agua

No duermes lo suficiente

Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente por la noche estimula las hormonas del hambre y aumenta el apetito lo que resulta en el aumento de peso con el tiempo.

Un estudio de 2004 publicado en los Anales de Medicina señala que cuando 12 hombres jóvenes sanos fueron puestos en una restricción del sueño durante dos días, experimentaron niveles de leptina (una hormona inhibidora del hambre), aumento de los niveles de grelina (hormona inductora del hambre ) y un aumento general en el apetito.

Un estudio poblacional publicado en PLoS Medicine en 2004 corrobora el estudio anterior, informando de que los niveles bajos de la causa del sueño reducen la leptina y la grelina aumentaron, provocando el consiguiente aumento de peso.

En el mundo de ritmo rápido de hoy, los trastornos crónicos del sueño son comunes y la comida es fácilmente disponible. Las alteraciones en las hormonas que regulan el apetito debido a la falta de sueño, pueden causar obesidad a largo plazo. También es una de las principales causas de la obesidad infantil.

Para apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso, consigue por lo menos de 7 a 8 horas de sueño reparador diario.

No duermes lo suficiente

No comes suficientes proteínas

Un alto contenido de proteínas acelera la pérdida de peso, manteniendo a raya los antojos de azúcar y la prevención de depósitos de grasa debido a las sobrecargas de azúcar.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Nutrition Journal informa que 20 mujeres participantes que alternaban entre el consumo de 13 gramos de proteína, 35 gramos de proteínas y se saltaban el desayuno completo durante seis días consecutivos informaron una disminución de los antojos de azúcar después de las comidas.

La termogénesis, un proceso metabólico en el cual el cuerpo produce calor para quemar calorías, es impulsado por el consumo de proteínas.

Un estudio de 2002 publicado en el Journal of the American College of Nutrition informa que una dieta alta en proteínas aumenta la termogénesis en el cuerpo.

Otro estudio, publicado en La obesidad en 2011, señala que una dieta alta en proteína induce la saciedad y controla el apetito durante la pérdida de peso.

No comes suficientes proteínas

Estás tomando algunos medicamentos que te impiden adelgazar

Algunos medicamentos recetados para tratar la depresión, diabetes, convulsiones, migrañas y la presión arterial alta, pueden causar aumento de peso. Así que si estás tratando de perder peso, mientras estás tomando medicamentos recetados, esta podría ser la razón por la que no puedes adelgazar. Mientras que algunos medicamentos interfieren con su apetito e inducen la sensación de hambre, otros ralentizan el metabolismo o causan retención de agua.

Un documento de 2010 publicada en el Journal of Clinical Psychiatry señala que ciertos antidepresivos, como la amitriptilina, la mirtazapina y la paroxetina, se asociaron con un riesgo de aumento de peso.

Nota: ¡No dejes de tomar la medicación sin consultar a tu médico! Pregúntale a tu médico si puedes tomar una dosis más baja de la misma medicina o un medicamento alternativo.

Estás tomando algunos medicamentos que te impiden adelgazar

Tienes hipotiroidismo

A menudo, una condición médica subyacente impide a las personas perder peso.

Los trastornos de la tiroides se han vuelto cada vez más común en las personas de todo el mundo. De acuerdo con la Asociación Americana de la Tiroides, casi 20 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de enfermedad de la tiroides.

El hipotiroidismo es un trastorno, en el que la glándula tiroides se vuelve poco activa. La glándula tiroides es responsable de la secreción de hormonas para quemar grasa.

Cuando se inhibe tu actividad, tu cuerpo termina quemando calorías mucho menos y en su lugar los almacena en forma de grasa. Estos se acumulan y dan como resultado un drástico aumento de peso.

Tienes hipotiroidismo

8. No estás bien nutrido

Los nutricionistas dicen que la clave de un régimen de pérdida de peso exitosa es la moderación. Evitar los alimentos poco saludables en su totalidad en última instancia, puede causar antojos. Con el tiempo, estos deseos se intensifican y dan lugar a la pérdida de control y el consiguiente trastorno por atracón.

Si te permites disfrutar de una galleta de vez en cuando, reduces el riesgo de desviarte de tu dieta.

Un estudio de 2001 publicado en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados señala que una moderada en grasas y dieta controlada de energía, en comparación con una dieta baja en grasa, muestra una mayor participación a largo plazo y una pérdida de peso mejorada. 

Nota: Ten en cuenta que las grasas transgénicas, jarabe de maíz de alta fructosa y alimentos aceite de maíz son poco saludable y deben evitarse por completo.

8. No estás bien nutrido

9. Bebes mucho jugo de frutas y verduras

Muchas personas piensan que beber jugos de frutas es una forma efectiva para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Otros lo hacen porque no les gusta el sabor de algunas verduras y descubren que son más fáciles de tragar cuando toman un trago de jugo. Sin embargo, los zumos de frutas y vegetales a menudo tienen abundante azúcar y carecen de las fibras, proteínas y grasas saludables que te mantienen satisfecho por más tiempo. Generalmente beber jugos naturales exprimidos en casa es muy saludable, pero, como todo en exceso, puede dificultar la pérdida de peso.

Un estudio de 2004 publicado en The Journal of the American Medical Association señala que un mayor consumo de bebidas azucaradas como jugos de frutas que contienen exceso de calorías y azúcares rápidamente absorbibles causa aumento de peso en las mujeres. 

9. Bebes mucho jugo de frutas y verduras

10. No estás variando tu rutina de ejercicios

Investigadores de University of Florida examinó el impacto de la variación de rutinas de ejercicio en un estudio de 114 mujeres y hombres divididos en tres grupos:

- un grupo de personas con ejercicios variados,

- un grupo de personas con los mismo ejercicios de cada día,

- un grupo de personas sin ejercicio conjunto definido,

Los resultados mostraron que los participantes que variaron sus ejercicios, disfrutaron de sus ejercicios 20% más que los participantes del mismo ejercicio y de un 45% más que los participantes con ningún conjunto de ejercicios definido. El grupo variado de ejercicios también reportó una tasa de abandono significativamente más bajo que los otros grupos. Esto demuestra que la variación de los ejercicios en tu rutina de entrenamiento hace que sea más agradable y ayuda a cumplir con tu plan.

Por otra parte, en una variedad de ejercicios estimula y fortalece más partes del cuerpo y, en consecuencia, más músculos. Un estudio de 2014 publicado en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación corrobora que la variedad de ejercicios fortalecen los músculos de manera significativa. Y mientras más fuertes estén tus músculos, mayor será la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo.

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Fuente: Starstock

10. No estás variando tu rutina de ejercicios

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