ConsejosSalud y Belleza

Publicado 2016-05-16
0 Comentario

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello

Una buena nutrición es extremadamente importante para el crecimiento del cabello sano. Es una de las primeras cosas que debes trabajar cuando se sufre de pérdida de cabello, daño excesivo del pelo o el crecimiento del cabello lento.
El cabello es un tejido de rápido crecimiento y lo que comes puede hacer una gran diferencia en cómo crece el pelo. Para el crecimiento del cabello sano, se requiere una variedad de nutrientes, incluyendo vitaminas A, C, E, B5, B6 y B12, así como el hierro, zinc, proteínas, ácidos grasos esenciales, sílice, azufre y germanio.
Puedes gastar mucho dinero en productos de cuidado del cabello. Pero la mejor manera de prevenir la pérdida de cabello y mejorar la apariencia del mismo es mantener una estrecha vigilancia sobre lo que comes. Hay ciertos súper alimentos que pueden estimular el crecimiento del cabello y resolver el problema de la pérdida del cabello.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 1

Alimentos que ayudan a evitar la pérdida de cabello
- Semillas de girasol
- Batatas
- Avena
- Zanahorias
- Ternera
- Espinaca
- Salmón
- Huevos
- Frutos secos
- Habichuelas

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para prevenir la pérdida de cabello.

1. Los huevos
La proteína es un componente principal del pelo, por lo que necesitas comer alimentos a base de proteínas como los huevos para mantener tu pelo sano. Además de la proteína, los huevos son una buena fuente de biotina y otras vitaminas del complejo B que ayudan a la pérdida de cabello de control. La proteína presente en los huevos se considera proteína de alta calidad y es excelente para el crecimiento del cabello y la fuerza del cabello.
Para las ventajas máximas, come tanto las claras de huevo como la yema. La clara de huevo, en particular, tiene una proteína que estimula la absorción de proteínas en el cuerpo. Trata de comer un huevo al día o cada dos días. Puedes comer huevos revueltos, fritos o cocidos, dependiendo de tu preferencia.

Haga click en “Siguiente página” para ver el resto del contenido del post.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 3

2. Salmón
El salmón es un tipo de pescado graso que es bueno para el cerebro, los vasos sanguíneos, la piel y el cabello también. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que promueven el crecimiento del cabello.
También contiene una buena cantidad de proteínas, junto con las vitaminas B, incluyendo B12 y otras vitaminas y minerales. Todos estos nutrientes son esenciales para disfrutar de un crecimiento del cabello adecuado y para resolver los problemas como el cabello seco, la pérdida excesiva del cabello y así sucesivamente.
Para evitar la pérdida de cabello, es esencial comer salmón al menos dos veces por semana con el fin de obtener los beneficios. Se puede comer a la plancha, al horno o salmón ahumado. Otros pescados grasos que se pueden comer para prevenir la caída del cabello son el arenque, sardinas, trucha y la caballa.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 4

3. Carne
El cuerpo necesita proteínas para producir la calidad del cabello. La carne roja contiene una buena cantidad de proteínas, junto con las vitaminas B, hierro y zinc.
La carne magra se puede comer dos o tres veces por semana para un crecimiento del cabello óptima. Para obtener los mejores resultados, trata de comer carne de vacuno fresca en lugar de la versión en lata. Se puede disfrutar de carne de vacuno en sopas, ensaladas o como plato principal. Si no te gusta el sabor de la carne de vacuno, se puede optar por otras carnes magras como el bisonte, carne de cerdo y de cordero para estimular el crecimiento del cabello.
Nota: Si tienes el colesterol alto, otras fuentes de proteínas pueden ser más apropiadas y tienen un menor impacto en tus niveles de colesterol.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 5

4. Frijoles
Los frijoles son una gran fuente baja en calorías de proteínas, fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y minerales, que son esenciales para el crecimiento del cabello. Los frijoles también contienen una buena cantidad de hierro que es necesaria para prevenir la pérdida de cabello.
Para darle a tu cabello los nutrientes tan necesarios para un mejor crecimiento del cabello, come diferentes tipos de frijoles frescos o secos, incluyendo alubias, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles pintos, los garbanzos y la soja. Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas, guisos y platos de acompañamiento. Los frijoles también pueden estar hechos puré en salsas y pastas para untar.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 6

5. Semillas de girasol
Las semillas de girasol sirven de gran ayuda al tema de la pérdida de cabello debido a nutrientes como proteínas, zinc, selenio, biotina, potasio, cobre, hierro, vitaminas B, vitamina E, magnesio y calcio. También son ricos en ácidos grasos omega-6.
Se puede comer un puñado de semillas de girasol crudas para estimular el crecimiento del cabello sano. También puedes espolvorear unas semillas de girasol en las ensaladas y verduras al vapor, o mezclarlas en platos al horno. Evita comer en exceso, debido a su alto contenido en calorías y grasas.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 7

6. Nueces
Las nueces contienen una amplia variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, vitaminas, minerales, grasas saludables y fitoquímicos que son esenciales para resolver el problema de la pérdida de cabello, así como el cabello opaco.
De hecho, el consumo de nueces regularmente van a mantener el cabello sano durante años. Puedes incluir diferentes tipos de frutos secos como las almendras, cacahuetes, nueces y castañas de cajú en tu dieta. No hay necesidad de comer gran cantidad de frutos secos para disfrutar de crecimiento del cabello adecuado. Simplemente come un puñado de nueces, preferentemente durante la noche empapado en agua, o añadiendo un poco en tu ensalada, pasta o postre.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 8

7. Espinacas
El perfil nutricional de la espinaca hace que sea un excelente súper alimento para el crecimiento óptimo del cabello. Las espinacas contienen una buena cantidad de nutrientes y antioxidantes. Esta verdura de hoja verde es una buena fuente de vitaminas B, C y E, potasio, calcio, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3 que se requiere para el crecimiento del cabello sano.
Se puede beber un vaso de jugo de espinaca, trata con sopa de espinacas, hacer un plato de ensalada de espinacas o hacer un plato con estas. Junto con la espinaca, también debes comer otras verduras verdes, como el brócoli, la col y la acelga, para evitar la caída del cabello.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 9

8. La avena
La avena contiene una buena cantidad de vitaminas del complejo B, zinc, proteínas y cobre, que son algunos de los nutrientes más importantes para prevenir la pérdida de cabello. También contiene minerales importantes para el crecimiento del cabello, tales como potasio, fósforo, magnesio y hierro.
Comer un plato de avena para el desayuno es una gran manera para empezar el día. También puedes disfrutar de aperitivos hechos de avena. Si deseas incluir la avena en tu ensalada, remojala durante varias horas para mejorar el valor nutricional.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 10

9. Las zanahorias
Las zanahorias contienen una buena cantidad de beta-caroteno, un nutriente importante que promueve la salud del cabello. Además, la vitamina A presente en las zanahorias ayuda en la producción de sebo saludable para el cuero cabelludo.
Las zanahorias se pueden tomar de muchas formas. Lo mejor es, por supuesto, en forma de zumo, que se puede mezclar con un poco de zumo de limón para que tenga mejor sabor. Un vaso de jugo de zanahoria en la mañana es una gran manera de empezar el día. También se puede comer zanahorias como un aperitivo, incluirlos en la sopa y ensaladas, o un plato saludable de zanahorias al vapor.

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 11

10. Las patatas dulces
Puedes prevenir la caída del cabello fácilmente por el consumo regular de patatas dulces. Están llenos de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.
La vitamina A promueve el crecimiento de células y tejidos sanos, incluyendo el pelo y el cuero cabelludo. Las batatas también contienen gran cantidad de vitamina C, cobre, hierro y proteínas.
Se pueden comer hervidas o al horno, dependiendo de la forma que más te guste.
Los súper alimentos mencionados anteriormente no sólo están llenos de nutrientes que ayudan a fortalecer los folículos del pelo, sino que también ayudan a prevenir la pérdida de cabello. Por lo tanto, cuando sufras de pérdida de cabello, sigue una dieta rica en estos súper alimentos para controlar el problema y también ayudar a aumentar su tasa de crecimiento del cabello.

Fuente: StarStock/ Giphy/

Alimentación para prevenir la pérdida de cabello 12
0
¿Qué piensas? Unirse a la conversación
La discutible foto que subió la esposa de William Levy, Elizabeth Gutiérrez hizo estallar las redes
Síguenos