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Publicado 2016-05-20
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10 cosas que debe dejar de hacer si quieres vivir más tiempo

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la esperanza media de vida al nacer en todo el mundo en 2013 es de 71 años. La esperanza de vida humana promedio ha aumentado de forma constante durante las últimas décadas gracias a los avances en el campo de la medicina.
Las vacunas eficaces y medicamentos han ayudado a combatir las enfermedades que de otra forma podrían reducir la vida de una persona de baja estatura. De hecho, la ciencia ha ayudado a extender la vida de una persona promedio en casi tres décadas en el siglo pasado, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Junto con la medicina, la mejora de las condiciones de saneamiento y de trabajo, así como la conciencia general de la importancia de un estilo de vida saludable también han desempeñado un papel clave en el aumento de la vida útil.

1. Dieta poco saludable

Si quieres ser más saludables y vivir más tiempo, es necesario prestar atención a tu estilo de vida y hábitos dietéticos.
- 10 cosas que debe dejar de hacer si quieres vivir más tiempo
- Dieta insana
- Ser adicto a la televisión
- No tener un sueño apropiado
- Mucho estrés
- Beber en exceso
- Evita los chequeos médicos regulares
- Pensar en negativo
- Evitar la exposición al sol
- Ignorar la higiene oral
- Fumar
Aquí hay 10 cosas que debes dejar de hacer si quieres vivir más tiempo.

1. Dieta poco saludable 1

1. Dieta poco saludable

Una alimentación poco saludable es un factor importante que contribuye a la reducción de la calidad de vida y varios problemas de salud. La obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, apoplejías, colesterol alto, la demencia y muchos tipos de cáncer están estrechamente relacionadas con una dieta poco saludable.
De hecho, en los EE.UU., los factores dietéticos, índice de masa corporal y la inactividad física causa más pérdida de la salud que el alcohol o el consumo de drogas.
Para mejorar tu salud, incluye frutas y vegetales orgánicos, alimentos ricos en fibra, productos de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables en tu dieta.
También, limita la ingesta de alimentos y la sal procesada. Además, evita la cafeína. Una dieta saludable es incompleta sin beber una cantidad adecuada de agua durante el día.
Además, no te salte el desayuno y comer 3 comidas pequeñas y algunos bocadillos saludables entre ellas.

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1. Dieta poco saludable 2

2. Ser un teleadicto

La falta de actividad física es el factor más importante que afecta a su longevidad. Un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition concluyó que la falta de actividad física se ha asociado con un mayor riesgo de muerte prematura, independiente del índice de masa corporal (IMC).
La actividad física aumenta su inmunidad, mejora las funciones cardiovasculares y respiratorias, retarda la pérdida de la fuerza muscular, aumenta la masa ósea, mejora la digestión, favorece el sueño profundo y evita la depresión.
Incluso si estás ocupado, es importante hacer un poco de tiempo para algún tipo de actividad física en tu rutina diaria. Sólo 30 minutos de ejercicio al día, cinco o más veces por semana, pueden ayudar a prolongar tu vida.
Ve a dar un paseo o correr durante 20 o 30 minutos al día, disfruta de los ejercicios aeróbicos un par de veces a la semana y opta por la natación, el ciclismo, el senderismo u otros deportes en los fines de semana.

2. Ser un teleadicto

3. No dormir apropiadamente

La cantidad de tiempo que duermes diariamente puede afectar tu vida util. Un estudio de 2007 publicado en la revista “Sleep” mostró que tanto una disminución y un aumento en la duración del sueño se asocian con mayores tasas de mortalidad.
Dormir menos de seis horas por la noche te da más probabilidades de morir prematuramente que las personas que duermen hasta ocho horas.
La falta de sueño regular pone en riesgo de problemas graves de salud, incluyendo la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Por otro lado, dormir bien por la noche puede ayudar a prevenir el estrés, la depresión y la enfermedad cardíaca.
En promedio, un adulto necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar correctamente. Como regla general, si te despiertas sintiéndote cansado y buscas oportunidades para la siesta, es un signo seguro de que no estás durmiendo lo suficiente.
Para ayudar a disfrutar de un buen sueño, come una cena ligera, manten tu dormitorio oscuro y libre de distracciones, medita, toma un vaso de leche caliente antes de ir a dormir, disfruta de un baño caliente por la noche y manten la temperatura de tu habitación algo fresca.

3. No dormir apropiadamente

4. Estrés

Demasiado estrés puede tomar un peaje en tu salud y en realidad puede acortar tu vida. El estrés aumenta la hormona cortisol en el cuerpo, lo que tiene efectos negativos en tu corazón, el metabolismo y el sistema inmunológico.
Un estudio de 2012 publicado en la revista British Medical Journal mostró el vínculo entre un mayor riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares y estrés, lo que aumenta las tasas de mortalidad.
Al tomar medidas para reducir el estrés, puede mejorar tu salud, así como la calidad de vida. Menos estrés y ansiedad ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y disminuye la susceptibilidad a la enfermedad. Incluso reduce el riesgo de depresión y ansiedad.
El ejercicio, sueño adecuado, la visualización y la meditación pueden producir cambios visibles en la respuesta al estrés de tu cuerpo.

4. Estrés

5. Fumar

Si eres un fumador, deja de hacerlo ahora para añadir años a tu vida. De hecho, también aumentará la posibilidad de una vida libre de enfermedades.
El humo del cigarrillo contiene más de 1.000 productos químicos que son perjudiciales para el fumador, así como los expuestos al humo.
Estos productos químicos pueden provocar cáncer de pulmón, enfermedades del corazón, problemas de la piel, bronquitis crónica, deterioro de los dientes y el envejecimiento acelerado.
Una vez que decides dejar de fumar, estar dispuestos a experimentar síntomas de abstinencia como la frustración, ansiedad, ira, falta de concentración, aumento del apetito, dolores de cabeza, presión arterial alta y un constante deseo de fumar.
Puedes obtener ayuda de profesionales, apoyo de tus familiares, los medicamentos recetados y ayudas naturales para ayudar a dejar de fumar y hacer frente a los síntomas de abstinencia.

5. Fumar

6. Beber en exceso o el uso de drogas duras

Otra manera de aumentar tu esperanza de vida es mantenerte alejado de las drogas duras, así como del alcohol.
La gente usa drogas duras para una variedad de razones, tales como divertirse, relajarse, combatir la depresión, ganar confianza, escapar de la realidad, aliviar el aburrimiento y el estrés, e incluso como automedicación para hacer frente a los problemas.
El mal uso de las drogas duras puede ser perjudicial para tu salud, tanto a corto como a largo plazo, y a menudo conduce a la adicción. Debes mantenerte alejado de las drogas duras tales como la heroína, cocaína, metanfetamina, y otras.
De manera similar a las drogas duras, su consumo excesivo puede conducir a problemas de salud, tales como enfermedad del hígado, problemas digestivos, problemas del corazón, la diabetes y las complicaciones de un sistema inmunológico debilitado.
Ambos, tanto la adicción a las drogas como al alcohol están asociados con lesiones accidentales, asalto, matrimonios fallidos, el aumento de la delincuencia y el suicidio.
Para luchar contra estas adicciones, obten ayuda de grupos de apoyo, la familia, los programas de tratamiento e incluso medicamentos, si es necesario.

6. Beber en exceso o el uso de drogas duras

7. Haciendo caso omiso de la higiene bucal

Una correcta higiene bucal es importante para prevenir las caries dentales, boca seca, dolor de muelas y la enfermedad de las encías. También es compatible con tu salud en general mediante la eliminación de bacterias nocivas de tu boca.
Las bacterias orales aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedad de Alzheimer y algunas formas de cáncer.
La enfermedad de las encías es la sexta enfermedad crónica más frecuente en el mundo, que afecta a 743 millones de personas.
Al mantener una higiene oral, se puede prevenir la enfermedad de las encías y otros problemas orales y por lo tanto aumentar tu longevidad.
Cepillarte los dientes dos veces al día, usar hilo dental todos los días, enjuague con un enjuague bucal antiséptico dos veces al día y obtener chequeos dentales cada seis meses.
Evita la sequedad en la boca al masticar goma de mascar sin azúcar y beber mucha agua. Además, evita las bebidas para deportistas y bebidas azucaradas.

7. Haciendo caso omiso de la higiene bucal

8. Evita la exposición al sol

La relación entre la exposición excesiva al sol y un mayor riesgo de cáncer de piel ha llevado a muchas personas a evitar el sol por completo. Pero ignorando totalmente el sol puede afectar negativamente a tu salud.
La exposición moderada a la luz solar estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. La deficiencia de vitamina D es un factor de riesgo para diferentes tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedades autoinmunes, diabetes tipo 2, la depresión, defectos de nacimiento, enfermedades infecciosas y más.
Un estudio de 2011 publicado en la Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención de la revista llegó a la conclusión de que la exposición normal al sol ayuda a reducir el riesgo tanto cardiovascular y muerte.
Exponer tu cuerpo al sol de la mañana durante 10 a 15 minutos (sin protector solar). Evita la luz solar directa durante las horas pico (10 a.m.-4 p.m.) del día.
Usa protector solar si tienes que estar al aire libre durante las horas pico y considera la película protectora de las ventanas del automóvil para reducir la exposición a la radiación.

8. Evita la exposición al sol

9. Pensamiento negativo

Los pensamientos negativos limitan su potencial para vivir una vida plena, con propósito. También tienen un efecto perjudicial sobre tu salud mediante el aumento de tu nivel de estrés.
Otros efectos de los pensamientos negativos incluyen la ira, la frustración, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. Además, un estado emocional negativo puede conducir a trastornos de la alimentación - del exceso de alimento a una completa falta de apetito.
Manten una actitud positiva por encontrar un propósito en tu vida. Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, aumenta tu productividad, reduce el estrés y, finalmente, ayuda a vivir más tiempo. También ayuda a cultivar relaciones saludables, lo que sin duda afecta tu salud de muchas maneras positivas.
Para reducir la negatividad en tu vida, estar agradecidos por todo lo que tienes, ríe más, ayuda a otros que están en necesidad, medita y rodéate de personas positivas.

9. Pensamiento negativo

10. Evitar los chequeos médicos

Incluso si tienes familiares cercanos que han vivido una vida larga, no se puede confiar únicamente en tu genética. Los factores ambientales y de estilo de vida juegan un papel importante en tu longevidad.
Por lo tanto, es esencial hacerte cargo de tu salud y ver a tu médico regularmente para que puedas hacerte exámenes necesarios de manera oportuna.
Cuando se trata de problemas de salud, la prevención es siempre mejor que la cura. La detección temprana garantiza mejores tasas de tratamiento y recuperación. También será menos costoso.
Algunos de los exámenes y pruebas importantes incluyen el examen de mama, el colesterol y las pruebas de presión arterial alta, pruebas de densidad ósea, la detección del cáncer colorrectal, chequeos dentales y así sucesivamente.
Durante la visita a un médico, tiene que ser veraz acerca de tus síntomas, estilo de vida y salud. Al mismo tiempo, sigue el consejo de tu médico.

Fuente: StarStock/

10. Evitar los chequeos médicos
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