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Publicado 2016-05-20
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Cómo prevenir los cálculos renales

La desafortunada entre nosotros que han experimentado los cálculos renales dolorosos le dirá que cualquier cosa que puede hacer para evitar que vale la pena el esfuerzo.
Cuando ciertas sustancias químicas en la orina se concentre demasiado, forman cristales conocidos como piedras en el riñón. La mayoría de las veces, las piedras se forman cuando el calcio se combina con oxalato o fósforo, pero el exceso de ácido úrico también puede provocar cálculos.
Los hombres son más propensos a los cálculos renales que las mujeres y son más probable que ocurra entre las edades de 20 y 40 años, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
El dolor debido a piedras en el riñón puede ser insoportable y, a menudo viene en olas. Por lo general, las piedras pequeñas pasan a través de su cuerpo con la orina sin causar muchos problemas, pero a medida que crecen en masas más grandes, que pueden quedar atrapados en algún lugar de su tracto urinario e incluso bloquear el flujo de orina. Las piedras grandes pueden incluso dañar el tracto urinario.

1. Bebe suficiente agua para mantener la orina diluida

Usted puede prevenir fácilmente los cálculos renales mediante la eliminación de las condiciones que apoyan su formación.
- Cómo prevenir los cálculos renales
- Beber suficiente agua para mantener la orina diluida
- Limitar la toma de sal para reducir el nivel de sodio
- Come comidas ricas en calcio para reducir los niveles de oxalatos
- evita la ingesta de gaseosas y bebidas carbonatadas
- Limita las comidas ricas en oxalatos
- Limita el consumo de carnes rojas
Aquí están los 10 mejores formas de prevenir los cálculos renales.

1. Bebe suficiente agua para mantener la orina diluida 1

1. Bebe suficiente agua para mantener la orina diluida

La ingesta insuficiente de agua puede causar un daño significativo a los riñones e incluso poner en un riesgo mayor de desarrollar cálculos renales.
La ingesta de agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos metabólicos del cuerpo que de otro modo podrían concentrarse en cristales que conducen a las piedras.
Según la Fundación Nacional del Riñón, el consumo alto de fluido reduce significativamente el riesgo de cálculos renales.
El color de la orina le puede dar una pista sobre su dilución. La orina normalmente tiene un color amarillo oscuro en la mañana debido a una acumulación de productos de desecho que el cuerpo produce durante la noche.
La orina de color oscuro que persiste a lo largo del día indica orina más concentrada y la falta de ingesta de agua adecuada.
Un adulto sano debe tratar de beber por lo menos 10 o 12 vasos de agua al día para mantener los riñones sanos. Sin embargo, no te excedas cuando se trata de aumentar la ingesta de agua ya que puede ser perjudicial para los riñones
Junto con el agua, come frutas y verduras ricas en agua o jugo de naranja y limonada para mantener tu cuerpo hidratado.

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1. Bebe suficiente agua para mantener la orina diluida 2

2. Come alimentos ricos en calcio para reducir los niveles de oxalato

Menos calcio en tu dieta aumenta los niveles de oxalato en el cuerpo, lo que puede causar cálculos renales. El calcio de la dieta se une con oxalatos en el intestino, lo que impide tanto ser absorbido en la sangre y posteriormente transferido a tus riñones.
Un estudio de 1997 publicado en la revista Annals of Internal Medicine señala que el consumo alto de calcio en la dieta ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales sintomáticos, mientras que la ingesta de suplementos de calcio puede aumentar el riesgo.
Por lo tanto, incluye alimentos ricos en calcio como productos lácteos, la leche no láctea enriquecida con calcio, kéfir en tu dieta. Al mismo tiempo, disfruta de la luz del sol temprano en la mañana durante 15 minutos todos los días para ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D, que se necesita para absorber adecuadamente el calcio.
Evita tomar suplementos de calcio.

2. Come alimentos ricos en calcio para reducir los niveles de oxalato

3.Limita los alimentos ricos en oxalato

El consumo de alimentos ricos en oxalato en altas cantidades puede aumentar el riesgo de cálculos renales. Los oxalatos previenen la absorción de calcio en el cuerpo, que a su vez forman los cálculos renales de oxalato de calcio.
Las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales deben comer alimentos ricos en oxalato con moderación. Algunos de los alimentos que son ricos en oxalatos son la espinaca, la col rizada, acelgas, ruibarbo, remolacha, quimbombó, apio, chocolate, leche de soja, y fresas.
Además, manten tu ingesta de vitamina C a los niveles apropiados ya que demasiado de esta vitamina puede convertirse en oxalato.

3.Limita los alimentos ricos en oxalato

4. Limita el consumo de sal para reducir el nivel de sodio

Los alimentos ricos en sodio pueden apoyar la formación de cálculos renales, aumentando el contenido de calcio en la orina. También aumenta la cantidad de proteínas en la orina, lo que puede conducir a la enfermedad renal.
Por otra parte, los riñones tienen que trabajar más duro para excretar el exceso de sodio en tu cuerpo.
Come una dieta baja en sodio para reducir el riesgo de cálculos renales. La cantidad recomendada de sal no es más de 5 gramos al día.
Los que son propensos a los cálculos renales, pueden necesitar reducir su consumo de sal aún más. En su lugar, utiliza un saludable sustituto de la sal como la sal del mar, hierbas y especias.

4. Limita el consumo de sal para reducir el nivel de sodio

5. Limita la ingesta de azúcar y edulcorante artificial

Las bebidas que tienen un alto contenido de azúcar, incluso de jarabe de maíz de alta fructosa, también puede conducir a cálculos renales.
El alto consumo de azúcar puede desequilibrar la relación mineral al interferir con la absorción de calcio y magnesio.
En algunos casos, la fructosa puede ser metabolizada en oxalato. Además, los edulcorantes artificiales no son buenos para los riñones, ya que contribuyen a la disminución de la función renal.
Los esfuerzos para limitar el consumo de fructosa, que se encuentra en el azúcar de mesa y el jarabe de maíz de alta fructosa. En su lugar, utiliza la miel orgánica o stevia en tu café o té para añadir dulzor.

5. Limita la ingesta de azúcar y edulcorante artificial

6. Limita el consumo de carne roja

La proteína es buena para tu salud, pero el consumo excesivo de carne roja puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad renal. La ingesta elevada de proteínas aumenta la carga metabólica en los riñones, y puede llegar a ser incapaces de metabolizar y excretar nitrógeno subproductos de la digestión de proteínas.
Por otra parte, la carne roja es alta en purinas, que pueden conducir a una mayor producción de ácido úrico en el cuerpo. Se reducirá el pH global de la orina, por lo que estara más ácida. La alta concentración de ácido en la orina conduce a cálculos renales de ácido úrico.
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Urology observa que el consumo de proteína animal se asocia con un aumento en suero y orina de ácido úrico en individuos sanos.

6. Limita el consumo de carne roja

7. El ejercicio diario para mantener un peso corporal saludable

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales, por lo que incluye el ejercicio en tu rutina diaria para bajar algunos kilos y mantener un peso saludable.
Por otra parte, la obesidad está asociada con una dieta poco saludable, que a menudo incluye alimentos ricos en grasas, azúcares refinados y baja ingesta de líquidos. Todas estas son malas para los riñones.
Además, un estilo de vida sedentario puede causar que tus huesos liberen más calcio, que puede causar cálculos renales. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American Society of Nephrology señala que el ejercicio moderado reduce el riesgo de muchas cosas que se asocian con cálculos renales, como la hipertensión y la diabetes.
Realiza una leve o moderada actividad física durante 30 minutos, 5 veces a la semana, para combatir la obesidad y mantener un peso corporal saludable.

7. El ejercicio diario para mantener un peso corporal saludable

8. Evita los refrescos y bebidas carbonatadas

Mientras que el agua es bueno para la salud de los riñones, el consumo de refrescos y bebidas gaseosas en exceso se asocia con piedras. Refrescos contienen ácido fosfórico que acidifica la orina, lo que puede conducir a la formación de cálculos. Este tipo de bebidas son incluso asociados con un mayor riesgo de enfermedad renal crónica.
Un estudio de 2013 publicado en Clinical Journal de la American Society of Nephrology toma nota de que el consumo de refresco endulzado con azúcar y ponche conduce a un mayor riesgo de formación de cálculos.
Un anterior estudio de 1999 publicado en Urología Investigación señala que el consumo de refrescos provoca cambios desfavorables que conducen a los cálculos renales de oxalato de calcio.
Para prevenir los cálculos renales, omita los refrescos y se adhieren a agua corriente para mantener una ingesta adecuada de líquidos.

8. Evita los refrescos y bebidas carbonatadas

9. Evita el uso de agua fluorada

Beber agua fluorada también puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Un estudio de 2001 publicado en Urología sugieren que el agua potable con altos niveles de flúor se asocia con cálculos renales.
El estudio examinó a más de 18.000 personas que viven en la India que están expuestos al agua con concentraciones de fluoruro entre 3,5 y 4,9 partes por millón de agua (ppm).
Una de las primeras señales de que estás consumiendo demasiado fluoruro es cuando te aparece el esmalte de los dientes descolorido y manchado, conocido como fluorosis dental.
Para evitar estas situaciones problemáticas, se puede beber agua embotellada o tener un sistema de ósmosis inversa instalada en tu casa para eliminar el fluoruro de tu agua.

9. Evita el uso de agua fluorada

10. Comer muchas frutas y verduras

Si eres propenso a los cálculos renales, come al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en magnesio, fibra, potasio, citrato y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir los cálculos renales.
El magnesio es muy importante para la absorción de tu cuerpo y la asimilación del calcio. También ayuda a prevenir el calcio de la combinación con oxalato, que es un factor clave en los cálculos renales.

Fuente: StarStock/

10. Comer muchas frutas y verduras
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